Toitumisskeem nimega “Lemmik” on üles ehitatud paastupäevade vaheldumisele ühte tüüpi toidu tarbimisega. See meetod on suunatud ainevahetusprotsesside kiirendamisele ja kaloraaži olulisele vähendamisele ning sellest tulenevalt kiirele kaalulangusele.
Kaalulangetamise programmi alused
Põhiolemus taandub toodete rangele vaheldumisele päevade kaupa. Kuigi dieedivalikuid on mitu, jäävad põhimõtted samaks: vaheldumisi jooke puuvilju, köögivilju ja valke.
See režiim sunnib keha kasutama maksimaalselt ressursse üht tüüpi toidu töötlemiseks ja elutähtsate funktsioonide säilitamiseks. Erinevus on kestuses, päevases kalorisisalduses, aga ka mõnulemiste olemasolus või võimes lubada.
Variatsioonid erinevad ka vastavusest tulenevalt eeldatavast loodis. Seega hõlmab klassikaline iganädalane valik kehakaalu langetamist 5 või 7 kilogrammini, samas kui 14 päevaga võib kaalu langetada 10 kilogrammi.
Dieedi reeglid
Maksimaalse kaalukaotuse saavutamine sellise programmi kasutamisel saab juhinduda ainult ütlemata reeglitest, mille järgijad selle kasutamise ajal välja töötasid.
- Ainult 1 tüüpi toode. Joogipäeval ei saa te otsida midagi, mida näksida. Ei sobi liha puljongis, samuti ei ole lubatud juustutükk teega. Ainult vedelikud ja see on sellise dieedi ergutava toime olemus.
- Helitugevuse ja kalorite kontroll. Ärge unustage, et supid, keefir, piim ja muud vedelikud on energeetilise väärtusega, nagu ka puu- ja köögiviljad. Nende kontrollimatu kasutamine moonutab tulemusi või ei võimalda neid üldse saavutada.
- Usaldus tahtejõusse ja suurepärane tervis. Sellise dieedi üle otsustamiseks peab teil olema paastupäevade läbiviimise kogemus ja kindlustunne keha võimes neile vastu pidada, ilma et see tooks kaasa tõsiseid tagajärgi.
- Ajapiirang. Kui tunnete tõhusust, ei pea te sellega harjuma ega venima programmi 3 või 4 nädalaks. See mõjutab negatiivselt teie tervist ja üldist heaolu. Selline napp toitumine on vastuvõetav ainult lühikest aega.
Toitumisspetsialistid kalduvad pidama madala kalorsusega dieedi “Lemmik” optimaalseks kestuseks 7 päeva. Selle pikaajaline kasutamine põhjustab hormonaalset tasakaalustamatust ja närvilist kurnatust.
Tooted soovitatud dieedist
Arvestades, et dieedi variatsioonid hõlmavad mõningaid erinevusi, jäävad põhitõed samaks ja need on järgmised:
- puuviljad, välja arvatud magusad ja tärkliserikkad, nagu viinamarjad, banaanid ja mõned õunasordid;
- köögiviljad, sama hoiatusega tasub piirata kartuli ja kõrvitsa tarbimist;
- tailihast valmistatud puljongid, mis sisaldavad minimaalselt vürtse; Soolast on soovitatav loobuda, et eemaldada liigne vesi;
- fermenteeritud piimatooted: keefir, piim, naturaalne jogurt ja kodujuust;
- Keedetud liha ja kala võib reeglina süüa osana dieedist.
Kuid suupisteid seemnete ja marjade kujul ei pakuta üldse. Mõju tundmiseks peate programmi rangelt järgima ja mitte lubama kõrvalekaldeid, isegi kui soovite.
Dieedi menüü “Lemmik” variatsioonid
Praegu on sellest dieedist 5 populaarset versiooni ja igaüks neist on omal moel hea. Pikad valikud on tasakaalustatumad, samas kui lühikestel on kõrgeim raskusaste ja maksimaalsed piirangud. Ja sellegipoolest on dieedi kujunemisel põhilised suundumused.
Joogipäev
See hõlmab piiramatut vee, ravimtaimede keetmise, magustamata tee ja mõõdukas koguses piima, keefiri, madala rasvasisaldusega puljongide tarbimist minimaalse soolasisaldusega. Hommikul võib juua smuutisid, köögiviljamahlu ja puuviljajooke. Veelgi enam, piim ja hapendatud piimatooted tuleks valida minimaalse rasvasisaldusega ning värsked mahlad tuleks lahjendada veega.
Magusad kompotid, gaseeritud joogid ja alkohol on täielikult välistatud, kuigi üks võimalustest hõlmab kuiva punase veini joomist.
Köögiviljad
Sellistel päevadel võite süüa köögivilju mis tahes kujul. Need võivad olla erinevad salatid, tilga õliga maitsestatud, hautatud või küpsetatud, grillitud või keedetud suvikõrvits, porgand, igat liiki kapsas, tomat, kurk ja paprika.
Ühegi köögiviljatoidu portsjon ei tohiks ületada 300 grammi.
Puuviljane
Päevas arvestatakse 3 kilogrammi puuvilju. Kuid see ei tohiks olla magusad õunad, viinamarjad ja banaanid. Ideaalsed on aga pirnid, ploomid, kiivid, greibid, melonid ja arbuusid.
Valgu päev
Toitumine muutub tasakaalustatuks. Menüüs võib olla krevette, kala või liha. Lubatud on ka munavalged, kodujuust või kaunviljad. Kuid portsjonid on rangelt piiratud 200 grammiga. Selliseid toidukordi ei tohiks olla rohkem kui 5 päevas.
Ja nüüd vaatame lähemalt, milline võiks graafik välja näha "Lemmikdieedi" erinevate kestuste puhul.
Võimalus 5 päevaks
See on lühim meetod, mis kõrvaldab valgud ja sujuva väljumise. Neid tuleks pidada hädavajalikuks, kuid see on selle inimese südametunnistusel, kes mõne variandi valib. Hinnanguline kaalukaotus 3-5 kilogrammi.
- Esimene päev - ainult vedelikud.
- Teine on puuviljane.
- Kolmas joob jälle.
- Neljas on köögiviljad.
- Viiendaks – joo palju vedelikku.
Võimalus nädalaks
See variatsioon on üks populaarsemaid. Sel perioodil ei ole endiselt võimalik kehvast toitumisest väsida ja kehale ei saa kahju teha, kuid sellega kaasnevad mitte vähem ranged piirangud. Turse ja ülekaaluga võite kaotada kuni 10 kilogrammi, tavaline kaal on 5 või 7.
- Esimene päev on joomine.
- Teine päev - puuviljad.
- Kolmas päev - valgurikkad toidud.
- Neljas päev: vedelikud.
- Viies päev - köögiviljad.
- Kuues päev on jälle joomine.
- Seitsmendaks - tasakaalustatud toitumine puljongi, liha ja köögiviljadega portsjonitena, mis ei ületa 200 grammi.
10 päeva programm
Pikaajaline skeem hõlmab mõningaid kõrvalekaldeid klassikalisest skeemist. Tõhusus näitab aga kuni 7 kilogrammi kaalulangust.
- Esimene päev on juua umbes 2 liitrit fermenteeritud piimatooteid.
- Teine päev - puuviljad, kuid mitte rohkem kui 2 kilogrammi.
- Kolmas on kodujuust, eelistatavalt madala rasvasisaldusega, ainult 500 grammi, 100 iga toidukorra kohta.
- Neljas päev - squashi kaaviar, eelistatavalt omatehtud, suhkru ja suures koguses õli eemaldamiseks, 800 grammi päevas.
- Viiendaks – 100 grammi kvaliteetset tumedat šokolaadi ja piiramatu joomine.
- Kuues päev - rohelised magustamata õunad, umbes 1,5 kilogrammi.
- Seitsmendaks - peate päevas levitama 400 grammi madala rasvasisaldusega juustu.
- Kaheksas päev - ette tuleks valmistada kapsasalat ja liiter tomatimahla.
- Üheksas päev - poole kilo ja eranditult lahja liha söömine.
- Kümnes - köögiviljad ürtide ja ürtidega segude kujul.
Skeem 14 päevaks
Pikim variant, mida toitumisspetsialistid tungivalt ei soovita. Kaalulangus võib ulatuda 10-12 kilogrammini, kuid võimalik on enesetunde halvenemine ja tugev stress.
- Esimesed 3 päeva - keefir piiramatus koguses, kuid kuumad joogid on täielikult välistatud.
- Teised on õunad mis tahes kujul: riivitud, värsked, küpsetatud.
- Kolmas võimalus on kana ja vesi; päevas võite arvestada kilogrammi keedetud või grillitud lihaga kombineerituna gaseerimata veega.
- Neljandad 3 päeva on kõige originaalsemad, neid on parem planeerida nädalavahetusele, kuna iga söögikord on klaas kuiva punast veini 40 grammi madala rasvasisaldusega kõva juustuga.
- Ülejäänud 2 päeva - köögiviljahautis ja taimsed supid.
Range dieedi valik
See on eelmise skeemi lühendatud ajakava, mille kestus on poole väiksem. Peaksite eeldama, et loodi on 7 kilogrammi.
- Esimesed 2 päeva - keefir.
- Kolmas on rohelised magustamata õunad.
- Neljas, viies ja kuues - kanaliha ja puhas vesi.
- Seitsmendaks - viil juustu ja klaas punast veini.
Ükskõik kui atraktiivne ka "Lemmikdieedi" valitud versioon võib tunduda, peate olema kindel suurepärases tervises ja selle kasutamisele vastunäidustuste puudumises.
Dieedist ohutu väljumise viisid
Kehv toitumine ja kiire kaalulangus nõuavad programmi sujuvat läbimist. Peate valmistuma 30 päevaks sujuvaks naasmiseks tavapärase rütmi juurde ja korrapäraseks mahalaadimiseks, kasutades ühte teile meeldivatest päevadest.
Põhireeglid hõlmavad järgmist:
- dieeti tuleks mõõdukalt varieerida, lisades menüüsse 1 või 2 toodet;
- kuu jooksul ei tohiks dieedi kalorisisaldus ületada 1800 Kcal;
- Me ei tohi unustada füüsilist aktiivsust;
- joomise režiimi tuleks säilitada nii kaua kui võimalik, vähemalt 1,5 liitrit päevas;
- mahalaadimine võib toimuda mitte rohkem kui üks kord nädalas.
Eelised ja miinused
Nagu igal teisel kaalulangusprogrammil, on ka esitatud dieedil oma plussid ja miinused.
Positiivsete omaduste hulgas:
- kiire kaalulangus;
- saate dieedi kestust muuta;
- on võimalik menüüd muuta;
- keha puhastamine toimub sujuvalt ja tõhusalt.
Ja kui me räägime selgelt väljendunud puudustest, siis kõige ilmsemad neist on:
- pidev näljatunne;
- provotseerib maoärritust;
- soodustab rõhu järsku langust;
- põhjustab ebamugavust ja nõrkust.
Paljud ilmingud sõltuvad aga organismi omadustest. Terved inimesed taluvad seda kergemini, samas kui vähimalgi nõrgenemisel põhjustab see tõsiseid tagajärgi.
Kasutamise vastunäidustused
Seda kasina dieedi ja rangete piirangutega dieeti soovitatakse ainult tervetele inimestele.
Seda ei tohiks mingil juhul kasutada:
- südamepuudulikkus;
- gastriit ja maohaavandid;
- diabeet;
- operatsioonijärgne taastumine;
- rasedus ja imetamine;
- neeruhaigused.
"Lemmikdieedi" tõhusus
Väikese kaaluga õnnestub paljudel vabaneda vaid paarist kilogrammist, see on täiesti normaalne. Kuid tõsise liialduse korral pikaajalisel kasutamisel võib võimalik kaal olla 12 kilogrammi. Mõju võib aga kiiresti kaduda, kuna vesi naaseb kehasse ja normaalsele režiimile üleminekul hakkab rasvkude tasapisi tagasi tulema. Seetõttu tuleb planeerida väljumine ja pikaajaline programm tulemuste säilitamiseks.
Lemmikdieet sobib suurepäraselt neile, kes soovivad võimalikult lühikese aja jooksul kaotada märkimisväärse koguse ülekaalu. Oluline on valida kõige mugavam variant, mis ei tekita protsessis ebamugavusi ega kahjusta teie tervist. Mõne aja pärast saab efekti parandada, korrates oma lemmikdieeti.